Gratitudinea
ca cheie a fericirii

A recunoaște binele pe care îl ai deja în viața ta

este baza pentru abundență.

   Gratitudinea poate însemna multe, dar cel mai important este faptul că poate însemna și cheia fericirii.

Gratitudinea este o trăsătură a personalității, o stare, o emoție. Ca emoție poate fi un sentiment de fericire ce vine din apreciere. Ca stare, însă pot fi prezente mai multe emoții.

Gratitudinea este una dintre cele mai eficiente metode de a crește satisfacția vieții pe termen lung.

Ce este gratitudinea?

     Gratitudinea  este o expresie de mulțumire și apreciere. Cu toate acestea, gratitudinea își are originile ca o emoție distinctă. De obicei, sentimentul durează doar câteva secunde, ca o recunoaștere a acțiunilor intenționate, benefice ale altora.

     Zeci de studii au arătat același rezultat – gratitudinea este ca o abilitate. Poate fi antrenată. Cu practică și perspectivă corectă descoperi că vor fi întotdeauna multe lucruri de care poti să fii recunoscător.

  Pe lângă faptul că are trei forme – emoție, stare (dispoziție) și  trăsătură de personalitate, gratitudinea (recunoștința) are patru dimensiuni suplimentare:

Intensitate: profunzimea sentimentului, de la o ușoară emoție la lacrimi debordante.

Frecvență: ușurința cu care sunt declanșate sentimente recunoscătoare.

Deschidere: numărul de lucruri diferite pentru care o persoană poate fi recunoscătoare în același timp.

Densitatea: numărul de persoane diferite pentru care o persoană poate fi recunoscătoare pentru un singur rezultat pozitiv.

Pentru cei cu o personalitate extrem de recunoscătoare, intensitatea sentimentelor lor de gratitudine are cea mai mare corelație cu starea de bine. Pentru toți ceilalți, frecvența sentimentelor de gratitudine este cea mai importantă pentru a afecta starea de bine.

De ce este importantă gratitudinea?

     În primul rând te face să apreciezi ceea ce ai. Nu ceea ce nu ai. Studiile au arătat că recunoștința te face să fii mai sănătos. Îmbunătățirea sistemelor imunitare. Scăderea tensiunii arteriale. Creșterea probabilității ca oamenii să facă exerciții și să mănânce mai sănătos. Îmbunătățirea calității și cantității somnului.

Recunoștința crește emoțiile pozitive: bucurie, optimism, fericire, alertă, plăcere.

Recunoștința alungă emoțiile negative. Când upli acel spațiu interior cu emoții pozitive, nu mai rămâne loc pentru emoțiile negative. Creierul tău are doar atât de mult loc pentru emoții și în mare parte depinde de tine cum alegi să îl umpli.

A arăta recunoștință te face mai sociabil, mai popular, mai generos, compătimitor și iertător. Iar asta duce la alungarea sentimentului de singurătate.

Ce cauzează recunostința?

Trăsăturile de personalitate cu cele mai mari conexiuni cu recunoștința sunt: agreabilitatea, spiritualitatea și conștiinciozitatea.

Cum exprimi gratitudinea?

Indiferent de  motiv, recunoștința îmbunătățește starea de bine, este clar. Deci, întrebarea finală pe care o puteți avea despre gratitudine este una simplă: „cum pot să mai am astfel de stari?”

Iată, așadar, câteva idei simple despre cum poți exprima recunoștința. Puteți face aceste lucruri în fiecare zi, o dată pe săptămână sau chiar o dată pe lună. Studiile au arătat că beneficiile pozitive pot dura până la o lună.

15 modalități simple de a exprima gratitudinea

  1. Scrie 3 lucruri pozitive ce ți s-au întamplat într-o zi;
  2. Vezi cât este de frumoasă natura;
  3. Fă voluntariat;
  4. Arată respect față de ceilalți;
  5. Încetează să te mai plângi;
  6. Încurajează pe cineva să vadă și partea pozitivă a lucrurilor;
  7. Fă un act de bunătate cuiva necunoscut;
  8. Încearcă să nu judeci pe cei de lângă tine;
  9. Zâmbește;
  10. Fă complimente;
  11. Mulțumește sincer mai des;
  12. Ia provocările ca pe niște oportunități de reușită sau învățare;
  13. Acordă-ți timp să respiri;
  14. Bucură-te de lucruri mici;
  15. Fii recunoscător și pentru lucrurile rele, ele îmbunătățesc versiunea ta.
ÎNAPOI